營養師建議：讓孩子這樣吃，會更健康！

2016版的《中國居民膳食指南》建議我們每天應該至少吃12種以上的食物，一周至少應該要吃25種以上的食物，所以在給孩子搭配三餐的時候，應該注意不同食物、不同顏色、不同烹飪方式的搭配，增加孩子的食欲。

就拿早餐為說吧，學齡期的孩子不僅要吃飽還要吃好，盡量做到搭配合理、營養全面。一份營養豐富的早餐至少要包括三類（奶類、肉蛋類、谷薯類和果蔬類）及以上的食物。

牛奶和雞蛋雖然能保證蛋白質的攝入，但不能提高人體所必須的碳水化合物，所以要攝入谷薯類食物補充能量，再增加果蔬類食物，那么營養就會更加均衡。

水果、蔬菜是膳食纖維、維生素、礦物質和植物化學物質的重要來源。經過研究表明兒童攝入充足的蔬菜，能夠穩定血壓，降低心血管級別，利于排便，維持機體健康和體質等。

家長應該保證學齡期兒童每天有足夠的新鮮果蔬攝入，每天至少要吃3種以上的新鮮蔬菜，天天有水果。

學齡期的兒童思維比較活躍，必須保證蛋白質的攝入量，而魚、禽、蛋和瘦肉富含優質蛋白質、脂類、B族維生素和礦物質等，家長在兒童日常的膳食中應該首選魚蝦等水產、其次是禽類，最后才是畜類。

此外，學齡兒童體內三大營養素代謝反應快，建議每周吃1次動物肝臟，補充維生素A等微量營養素，保證能量代謝、蛋白質代謝和維持正常視力、智力的維生素供給。

學齡兒童期是身高發育的關鍵時期，骨骼長度增加個子才能長高，骨骼的生長需要鈣。奶及奶制品是膳食鈣、優質蛋白質和維生素B2的重要來源。家長應保證學齡兒童每天有300-400毫升牛奶或相當量的奶制品的攝入量。

接受適當的陽光照射，也有利于鈣的吸收，還能促進人體合成維生素D，預防近視，所以學齡兒童每天應保證足夠的戶外運動。

小朋友都喜歡吃零食，家長應準備新鮮的水果，盡量為孩子做一些家庭版小零食，或挑選一些原味堅果、奶酪、酸奶等健康的零食，少選一些帶包裝的食品，尤其是可樂、薯片、辣條等。夏季來臨，家長要保證孩子足夠量的白開水，加快新陳代謝。

充足、全面均衡的營養是學齡兒童智力和體格正常發育的基礎保障，兒童期是培養和塑造健康飲食習慣的關鍵期，養成良好的飲食習慣將讓孩子終身受益。家長不僅要重視孩子的三餐，還應該以身作則，不挑食不偏食，不吃垃圾食品，為孩子樹立好的榜樣。